SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Redukcja - deficyt

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4862 Data: 2019-02-23 11:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - deficyt

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4862 Data: 2019-02-23 11:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi do brody to wiem i zamieniam na unoszenie hantli na bok. może ktos doświadczony pomoże?? może cos takiego: 1. przysiad/MC 2. wyciskanie sztangi płasko/ skos 3. wiosłowanie sztanga 4. wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi stojąc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. wyciskanie francuskie leżąc lub prostownie ramion na wyciągu - nie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2011-09-27 14:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. wyciskanie sztangi płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. unoszenie sztangielek na bok 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce 6 , 8 i 9 dopiero od mikrocyklu 10 bedzie ok??

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2011-09-27 16:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie sztangielek na bok 7. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce zawsze dawałem od 15 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2011-09-27 19:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. franzuz w lezeniu 8. wspięcia na palce na barki wystarczy 1 ćwiczenie??

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2011-09-27 19:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj nowy plan!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    'hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty' Fajnie ze mnie oceniles po jednej wypowiedzi 'napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-01-18 23:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez stojaków trudno byłoby wziąć sztangę) na taboretach jeżeli Masz stabilne, Barki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-11-24 08:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni ocena planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najszerszy, następnie mam wiosło hantlą i to również najszerszy. Pomyślałem i postanowiłem, że dobrze dać zamiast jednorącz hantła, wiosło ale bardziej na górę pleców czyli wiosłowanie sztangą, tylko z nią jest problem z bólem w plecach. Na siłowni mam machine t bar row chwyt szeroki więc padł wybór na to. Dobrze działam? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2023-04-28 10:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks + trening silowy 1 raz w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamiast proponowałbym jednak Javorka, ale jak nie chcesz, to dodaj wyciskanie żołnierskie na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie i dzień dobry na prostowniki, NAUCZ SIĘ MARTWYCH CIĄGÓW, zacznij od małych ciężarów, nagrywaj się. W necie jest masę dobrych tutoriali, nawet Warszawski Koks czy jakoś tak zrobił całkiem niezły, zresztą o OHP i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2016-12-21 22:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motyl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane. Bezposrednie wielostawowe: Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia Lub Trechniczne szerokie sciaganie drazka Bezposrednie izolowane: Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2008-12-25 12:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • is this good or bad

    Post
    Trening dla początkujących

    Wt. Klata+Bic 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w pdoporze o kolano 3x8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2007-12-16 18:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg.Jak?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rzymski matrwy ciąg jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. Wiosłowanie sztangą to po prostu podciąganie sztangi w opadzie tułowia - wszystko opisane jest w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8498 Data: 2003-04-25 21:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu split.

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakie masz teraz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Przysiad 100 kg na 5-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt 75 kg tak do 8 powt. w serii Wyciskanie leżąc 90 kg 1 raz (bardzo słabo)

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 2018-08-30 10:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 12 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie ss 2s SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, w szczególności na barkach po superseriach. Po 8 kapsułkach [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9537 Data: 2013-04-17 22:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w sprawdzeniu diety i treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryż 200, warzywa - jaja 300, orzechy 50, warzywa - twaróg 200, oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na barki - wyciskanie sztangi płasko plus bieganie i brzuch 2x/tyg w dni nie treningowe Ślicznie proszę o sprawdzenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2012-08-13 17:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silke po zlamaniu nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2011-09-16 22:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silke po zlamaniu nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    6 seri na nogi 10 na triceps ? jest tu logika? Prostowniki możesz robic.. więc gdzie one są? Jak kolego chcesz robić wiosłowanie sztangą jak ciężar sztangi "dociąży" twój staw ... Ja bym zapytał lekarza a nie pytał tu... on prędzej oceni czy kolega może robić nogi. itp.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2011-09-16 22:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia dla początkującej dzieczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    ja to bym zrezygnowal z cwiczen tj. uginanie ramion z hantlami,francus,rozpietki czy tez cwiczen na maszynach. Zostal bym przy cwiczeniach wielostawowych (przysiady,martwy,wyciskania,podciagania itp.) a zestawil bym to tak: Przysiad przedni 8-10 poddciaganie na drazku8-10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10 wyciskanie sztangi nad glowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2015-07-08 14:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc powiedz mi może, co myślisz o takim planie. Inni też mogli by skomentować. Powiedzcie też czy jest dobra kolejność, nanieście jeśli możecie ewentualne zmiany poniedziałek/środa/piątek Biceps na modlitewniku 15-10-5 Wyciskanie na płaskiej 15-10-5 Wyciskanie sztangietek w górę stojąc 15-10-5 rozpiętki na płaskiej 10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2010-02-01 20:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)